006 定个小目标——破个校纪录（2/4）

　　抬两臂，像大风车一样抡动画圆，顺时针逆时针来圈。后双臂抱于胸，下身不动，扭转腰身。一個动作动的是肩关节韧带，后一个动作动的是背阔肌、腰方肌以腹斜肌。
　　下来是髌骨、膝十字韧带激，动作简单，抬一条腿在空中甩动，达到动膝关节的目的可。
　　三套动作下来，陈欣悦感觉和育师教的热身动作没什区，便疑惑：“这动作不用教我也会呢，有没有难一点的？”
　　卫恩笑：“热身动没有什难不难的，不过动的关节、肌肉对不一样而已。来，下来教不一样了。”
　　说罢，卫恩从己的背包里出了健身垫和阻力带。他将健身垫铺在地上，后双撑地跪下，在持腰背挺的状态下，开始后撩己的左腿，每一下的动作幅度大，脚后跟乎快要碰到臀部了。
　　就这样后撩了8下之后，他暂时下了左腿，后抬右腿侧摆动，每一将右腿摆至腰背线以上，同样是8下。
　　左腿后撩、右腿侧摆完成了8下之后，他切换双腿的动作，改为右腿后撩、左腿侧摆，这样才算是完整的一组。